「怒ってはいけない」――そう思って、感情を抑え込んでいませんか？
怒りの感情は、人間として自然なものです。むしろ、自分の価値観や大切なものを守るための反応でもあります。
けれど、その怒りが強すぎたり、相手にぶつける形で表現されたりすると、人間関係や社会的な信用を損なってしまうことがあります。
私もカッとなって後で後悔したことが少なからずあり、反省すべき過去になっています。
そこで近年注目されているのが、「アンガーマネジメント」という考え方です。
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントは、1970年代にアメリカで始まった、怒りの感情と上手につきあうための心理トレーニングです。
怒りを否定するのではなく、怒るべきときに、怒るべき相手に、適切な方法で怒るための力を養います。
怒らないことが目的ではない
アンガーマネジメントの目的は、「怒らない人」になることではありません。
むしろ「怒るべきときに冷静でいられる人」になることを目指します。
感情は抑え込むと、いずれ爆発してしまいます。
だからこそ、怒りに気づいたときに、その感情とどう距離をとるかが大切なのです。
アンガーマネジメントの実践例
具体的な手法はいくつかあります。代表的なのが次のようなものです：
- 6秒ルール
怒りのピークは6秒とされており、深呼吸やカウントで6秒やり過ごすことで、衝動的な言動を防ぎます。 - 怒りの温度を測る
自分の怒りを「10段階」で数値化してみる。数値で可視化することで、本当に反応すべきレベルかどうかを見極めることができます。 - 思考の癖を見つける
「こうあるべき」に囚われすぎていないか？自分の怒りが生まれるパターンを客観視することも効果的です。
こうした方法を使えば、怒りに「飲み込まれる」のではなく、「一歩引いて見守る」ことができるようになります。
「みそぎ変換」は、感情を整えるひと呼吸として
この「みそぎ変換」というツールも、アンガーマネジメント的な視点から見れば、怒りの衝動をそのまま表現しないための補助装置といえるでしょう。
入力した文章を、そのまま発信するのではなく、
いったん立ち止まり、「これは相手にどう伝わるか？」を考え直す時間を与えてくれます。
怒りを抑え込まず、ただそのままぶつけるのでもなく、
「整えてから言葉にする」というこのプロセスこそ、アンガーマネジメントが目指す行動変容に近いのかもしれません。
「怒ってもいい、でも表現の仕方を選ぼう」
その視点を持てるだけでも、私たちの言葉はずいぶんやさしくなるはずです。
※日常の感情コントロールに役立つ手法として紹介していますが、怒りやストレスが継続的に強い場合は、専門家（医師・心理士等）への相談をおすすめします。
